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減肥心得

減肥過了一二年,這幾年的心得如下:以下數個條件,若能做到,當能成敗。

一、一天飲食的熱量1200大卡,包括〔6份澱粉、6份肉品、6份蔬菜、2份水果、1份乳品〕,則每月可減少1~2公斤體重。
(1)6份澱粉=1.5碗飯。
(2)6份肉品=食指+中指,2隻指頭份量。
(3)6份蔬菜=2份中碗份量的青菜
(4)2份水果=2份拳頭大水果
(5)1份乳品=300ml牛奶

二、每日運動1小時。
遵守三三三原則:一週至少運動三次、每次超過三十分鐘、心跳達130以上(有點喘)

三、喝水
一日所需水的比例為體重x35c.c.

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PS.減肥中禁吃幾樣物品
(1)油炸食物
(2)麵包
(3)醃製食物
(4)甜食
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祝有志減肥的姐妹們成功!

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